Gaaska caloosha waa dhibaato ay dad badani la kulmaan, taasoo keeni karta raaxo darro, barar, iyo dareen culays leh. Cuntooyinka qaar waxay kordhiyaan gaaska, halka kuwa kale ay yareeyaan. Sidaa darteed, doorashada saxda ah ee cuntada waa muhiim si looga hortago dhibaatooyinka la xiriira gaaska. Maqaalkan, waxaan si qoto dheer u falanqeyn doonaa cuntooyinka gaaska u fiican, sababaha keena gaaska, iyo talooyin wax ku ool ah oo kaa caawinaya yareynta gaaska caloosha.
Maxaa Keena Gaaska Caloosha?
Kahor inta aynaan u guda gelin cuntooyinka gaaska u fiican, waa muhiim in aan fahanno waxa keena gaaska caloosha. Sababaha ugu waaweyn waxaa ka mid ah:
- Cuntooyinka Burooda iyo Gaaska Keena – Cuntooyinka qaar sida digirta, basal, iyo kaabajka waxay xoojiyaan soo saarista gaaska.
- Cabitaanka Sonkorta leh iyo Kaarboonaysan – Cabitaanada sida sodhadhka (soda) iyo cabitaanada kale ee sonkorta leh waxay keeni karaan uruurinta gaaska caloosha.
- Cuntooyinka Dufanka Badan – Cuntooyinka aadka u baruurta badan way adagtahay in caloosha dheefshiido, taasoo keeni karta in caloosha ay qoysanto oo ay gaas badan yeelato.
- Qaabka Cuntada Loo Cuno – Cunista degdegga ah, la hadalka inta la cunayo, iyo calaliska xanjo (chewing gum) waxay sababi karaan in hawada badan caloosha gasho, taasoo keeni karta gaas.
Cuntooyinka Gaaska U Fiican
Si loo yareeyo gaaska caloosha, waa in la doortaa cuntooyinka dabiiciga ah ee dheefshiidka fududeeya. Halkan waxaa ah liiska cuntooyinka ugu fiican ee ka hortagi kara gaaska:
1. Caleenta Saytuunka (Mint)
Caleenta saytuunka waxay leedahay saameyn dejin ah oo yareyneysa gaaska iyo bararka caloosha. Waxaa lagu cabi karaa shaah ahaan ama waxaa lagu dari karaa cuntada.
2. Saliidda Saytuunka
Saliidda saytuunka waxay caawisaa dheefshiidka waxayna yareysaa calool qoolka (bloating). Waxaa lagu dari karaa suugada saladka ama waxaa lagu darsan karaa cuntooyinka fudud.
3. Shaaha Ginger (Sanjabiil)
Sanjabiishu waa dawo dabiici ah oo caawisa dheefshiidka waxayna yareysaa gaaska iyo calool xanuunka. Waxaa la cabi karaa shaah ahaan ama waxaa lagu dari karaa cuntada.
4. Cananaaska
Cananaasku wuxuu leeyahay enzyme dabiici ah oo loo yaqaan “Bromelain” taasoo caawisa dheefshiidka cuntada protein-ka leh waxayna yareyneysaa gaaska caloosha.
5. Babaayga (Papaya)
Babaaygu wuxuu hodan ku yahay “Papain” oo ah enzyme caawiya burburinta cuntada wuxuuna yareeyaa calool qoolka.
6. Malabka Dabiiciga Ah
Malabka dabiiciga ah wuxuu yareeyaa bararka wuxuuna caawiyaa dheefshiidka. Waxaa si gaar ah faa’iido u leh haddii lagu darsado shaaha sanjabiisha ama liinta.
7. Yogurt-ka Probiotic
Yogurt-ka probiotiga leh wuxuu caawiyaa dheefshiidka wuxuuna hagaajiyaa dheellitirka bakteeriyada caloosha, taasoo yaraynaysa gaaska.
8. Qudaarta Fudud (Cucumber & Zucchini)
Qudaarta sida qajaar iyo zucchini waa kuwa biyo badan leh waxayna fududeeyaan dheefshiidka.
9. Bariiska iyo Cuntooyinka Carbaha Fudud
Bariiska, rootiga sarreenka, iyo cuntooyinka kale ee carbohydrates fudud leh waxay yareeyaan gaaska caloosha.
10. Liinta iyo Biyo Kulul
Liinta oo lagu daray biyo kulul waxay xoojisaa dheefshiidka waxayna ka hortagtaa uruurinta gaaska caloosha.
Talooyin Wax Ku Ool Ah oo Lagula Tacaalo Gaaska Caloosha
Marka laga soo tago cuntooyinka gaaska u fiican, waxaa jira tallaabooyin kale oo lagula tacaali karo gaaska:
- Si Tartib Ah u Cun Cuntada – Ha degdegin marka aad cuneyso si aad uga hortagto in hawadu caloosha gasho.
- Ka Fogoow Cabitaanada Kaarboonaysan – Cabitaanada sida sodhadhka waxay kordhiyaan gaaska caloosha.
- Ku Daro Dhaqaaqa Jirkaaga – Socod yar ka dib cuntada wuxuu caawiyaa dheefshiidka wuxuuna yareeyaa gaaska.
- Ka Fogoow Xanjada iyo Cabitaanka Dhuunta (Straw) – Waxyaabahan waxay keeni karaan in hawada badan caloosha gasho.
- Iska Yaree Cunista Cuntooyinka Adag ee Dheefshiidka Badan Qaata – Digirta, kaabajka, basal, iyo broccoli waxay kordhiyaan gaaska, sidaas darteed waa in la yareeyo ama loo diyaariyo si sahlan.
Gunaanad
Gaaska caloosha waa dhibaato caadi ah, balse doorashada cuntooyinka saxda ah iyo qaabka cuntada loo cuno waxay caawin karaan yaraynta dhibaatooyinka la xiriira. Cuntooyinka sida yogurt, shaaha ginger, babaay, iyo cananaaska waa kuwa aad waxtar ugu leh dheefshiidka iyo yareynta gaaska.
Si aad uga hortagto gaaska caloosha, dooro cunto fudud oo dheefshiidka sahasha, cab biyo badan, cun si tartiib ah, oo jimicsi samee. Haddii aad la kulanto gaas daran oo joogto ah, waxaa muhiim ah in aad la tashato dhakhtar si loo baaro waxyaabaha keenaya dhibaatooyinka dheefshiidka.